Category: Hidup Sehat

Inilah Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Inilah Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Merasakan ngantuk, lemas, dan lelah pada saat bekerja memanglah wajar. Akan tetapi, bila rasa ngantuk tersebut membuat Anda tidak mood dan mengganggu konsentrasi saat sedang bekerja, itu artinya rasa ngantuk itu harus diatasi. Sebelum membahas cara menghilangkan ngantuk saat kerja, Anda harus mengenali penyebab-penyebab rasa ngantuk itu terlebih dahulu.

Penyebab timbulnya rasa ngantuk

Ngantuk yang Anda rasakan pada saat bekerja bisa jadi karena faktor di bawah ini.

1. Kurang tidur

Kurang tidur bisa disebabkan oleh banyak alasan, mulai dari insomnia atau susah tidur, hingga sengaja menunda tidur untuk menyelesaikan tugas yang belum selesai.

Bila Anda mengalami kurang tidur, maka selain mudah merasa ngantuk, Anda juga akan sulit mengendalikan emosi, respons terlambat, dan susah fokus pada saat melakukan sesuatu.

Tidak hanya kurang tidur, ternyata rasa ngantuk juga bisa terjadi ketika Anda tidur dengan jangka waktu terlalu banyak. Maka, buatlah waktu tidur Anda menjadi 6 – 8 jam per hari.

2. Kurangnya kadar air dalam tubuh

Dehidrasi atau kondisi di mana tubuh kekurangan asupan air bisa menjadi faktor Anda merasa ngantuk saat bekerja. Mineral yang terkandung di dalam air yang Anda minum memberikan banyak manfaat untuk kegiatan sehari-hari, seperti menyegarkan tubuh, mengembalikan konsentrasi, serta memastikan sistem di dalam tubuh bekerja dengan baik. 

3. Terlalu banyak mengonsumsi kafein

Kopi, teh, minuman cokelat adalah beberapa contoh minuman yang mengandung kafein. Bila Anda terlalu banyak mengonsumsi dalam satu hari maka Anda bisa mengalami susah tidur, sehingga akan merasa ngantuk pada saat kerja karena tidak tidur dengan waktu yang cukup.

Kafein sudah terkenal sebagai kandungan yang efektif mengatasi rasa ngantuk karena kafein mengandung efek stimulan. Tidak hanya minuman kafein, minuman beralkohol juga harus Anda hindari karena bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi dan timbullah rasa ngantuk.

4. Stres atau depresi 

Ketika Anda sedang mengalami stres atau depresi maka Anda akan mengalami kesulitan untuk membuat tubuh rileks dan tertidur. Sehingga, seringkali orang yang mengalami stres dan depresi ini akan mengalami insomnia dan merasa sangat ngantuk juga lemas pada saat pagi hari.

Selain insomnia, depresi juga bisa menimbulkan gangguan lainnya, seperti sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome), dan apnea tidur obstruktif.

5. Tidak aktif bergerak

Bila aktivitas sehari-hari Anda dipenuhi dengan posisi duduk, seperti bekerja di depan laptop, menyetir, dan lainnya, maka bisa jadi Anda mengalami ngantuk karena tubuh Anda tidak banyak bergerak aktif. 

Lakukanlah olahraga sederhana dan ringan di sela-sela kegiatan di kantor. Maka, dengan cara ini sirkulasi darah dalam tubuh akan menjadi lancar kembali.

6. Obat-obatan

Selain kelima faktor di atas, rasa ngantuk dan lemas saat bekerja juga bisa dipengaruhi oleh obat-obatan yang Anda konsumsi.

Keluhan mengantuk bisa dirasakan sebagai salah satu efek samping dari obat tertentu, seperti obat hipertensi, asma, gangguan jantung, dan lainnya.

Selain itu, kondisi medis, seperti anemia, diabetes mellitus, malnutrisi, dan masalah kesehatan lainnya juga menjadi alasan mengapa Anda merasakan ngantuk.

Setelah mengetahui apa saja penyebab rasa ngantuk yang terjadi, selanjutnya Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat kerja.

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang paling utama adalah dengan waktu tidur yang ideal, yakni 6-8 jam pada saat malam.

Selain itu, juga mulailah lakukan olahraga pagi setelah bangun tidur untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh sehingga tubuh tidak mudah merasa lemas. Selain itu, dengan berolahraga juga bisa meminimalisir risiko stres dan depresi.

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang lainnya:

  • Mendengarkan musik dengan tempo yang cepat agar pikiran Anda segar kembali
  • Cuci muka saat ngantuk atau suasana hati memburuk
  • Sarapan pagi dengan gizi yang seimbang, terlalu banyak karbohidrat bisa membuat Anda mengantuk
  • Minum air mineral yang cukup dan mengonsumsi camilan sehat selama bekerja.

Jadi, penyebab rasa ngantuk di atas bisa Anda hindari dan juga cara menghilangkan ngantuk saat kerja bisa dilakukan untuk memaksimalkan hari Anda yang produktif.

Cara Memanjangkan Rambut dengan Gaya Hidup Sehat

Cara Memanjangkan Rambut dengan Gaya Hidup Sehat

Beberapa orang suka dengan tampilan rambut pendek, tapi banyak orang suka tampilan dengan rambut panjang. Rambut lebat, kuat dan panjang seperti milik Rapunzel jadi idaman beberapa wanita, tapi pada kenyataannya untuk mendapatkan rambut seperti itu tentu tidak mudah.

Meski masih terus diselidiki tentang cara-cara memanjangkan rambut dengan cepat, namun gaya hidup sehat bisa kamu pilih sebagai cara memanjang rambut. Kondisi tubuh dan mental yang sehat akan membuat rambut pun menjadi sehat dan baik pertumbuhannya. 

Gaya hidup sehat sebagai cara memanjangkan rambut alami

Menurut Dr. Lindsey Bordone, seorang dokter kulit di Columbia Doctors dan asisten profesor dermatologi di Columbia University Medical Center, seperti dikutip dari Healthline, kita tidak dapat mengontrol segala sesuatu yang mempengaruhi pertumbuhan rambut. 

Namun, ada hal-hal yang dapat dihindari untuk mencegah gangguan pertumbuhan rambut dan peningkatan kerontokan. Gaya hidup sehat bisa menjadi pilihannya. Gaya hidup sehat akan membuat tubuh sehat, tubuh yang sehat akan berpengaruh pada pertumbuhan dan sistem kerja tubuh untuk berfungsi secara optimal, tak terkecuali pada pertumbuhan rambut. 

Berikut ini ada gaya hidup sehat serta tips yang bisa diikuti untuk memanjangkan rambut.

1. Makan makanan bergizi atau diet sehat

Hindari diet ketat tapi pilihlah diet sehat dengan makan-makan bergizi dengan porsi yang cukup. Kata Bordone, diet ketat dapat mengurangi sumber daya dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut. bahkan setelah melanjutkan dengan diet sehat pun kerontokan rambut biasanya berlangsung selama beberapa bulan. 

Untuk itu, makanlah makanan bergizi yang mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh. Mengutip dari Glamour, Ahli gizi Jessica Sepel, pendiri JSHealth Vitamins, merekomendasikan makanan kaya zat besi dan protein seperti daging merah, bayam, kacang polong, tempe, tahu, unggas, ikan, dan telur sebagai nutrisi untuk mendorong pertumbuhan rambut. Lemak sehat yang ditemukan dalam salmon, alpukat, dan kacang-kacangan juga dapat membantu membuat rambut lebih berkilau dan kuat.

2. Mengurangi stress

Stress memiliki andil dari berbagai permasalahan kesehatan tubuh, yang salah satunya adalah kerontokan. Dokter kulit Ava Shamban, MD, mengatakan bahwa stres dan perubahan hormonal adalah faktor utama di balik kerontokan dan penipisan rambut pada wanita. Sebaliknya, kulit kepala yang bahagia akan menumbuhkan rambut yang sehat.

Ahli lainnya, Kerry Yates, ahli kesehatan kulit kepala serta pendiri konsultan kecantikan Color Collective, mengatakan bahwa saat kita tidak sehat, energi untuk mendukung kesehatan kulit kepala dan rambut akan dialihkan ke bagian tubuh yang lain. Untuk itu, hanya mengandalkan perawatan topikal saja tidak akan membantu kesehatan kulit kepala.

Dr. Alan J. Bauma, ahli bedah restorasi rambut bersertifikat dan anggota dewan penasihat untuk World Trichology Society, mengatakan pada Byrdie, bahwa biasanya, dibutuhkan stres berat, traumatis atau stres kronis dari waktu ke waktu untuk menyebabkan kerontokan rambut. 

Beberapa penyakit autoimun pada rambut dan kulit kepala yang menyebabkan kerontokan rambut tidak merata, seperti alopecia areata, dapat dipicu atau diperparah oleh serangan stres. Oleh karenanya, jaga tingkat stresmu seminimal mungkin, seperti dengan menyisihkan beberapa menit sehari untuk bermeditasi.

Meski mudah diucapkan, nyatanya hal ini sulit dilakukan, tapi tidak ada salahnya mencoba untuk kebaikan dirinya dan tujuanmu memanjangkan rambut.

3. Hindari Merokok

Merokok adalah pilihan pribadi, tapi seperti yang kita tahu merokok tidak akan baik bagi Kesehatan paru-paru dan ini juga mempengaruhi rambut dengan beberapa cara. Bauman kembali menjelaskan bahwa merokok membatasi aliran darah ke kulit kepala dan folikel, yang pada gilirannya, membatasi oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkan rambut dan kulit kepala agar sehat. Racun dari rokok ini juga dapat meresap ke dalam folikel rambut dan menyebabkan gangguan.

4. Pijat kulit kepala

Kita terlalu berfokus pada perawatan dengan produk hingga lupa dari mana asal rambut bertumbuh. Ya, dari kulit kepala. Kulit kepala yang sehat adalah dasar dari pertumbuhan rambut yang sehat. Pijat kulit kepala tak hanya membantu menghilangkan stres, tapi ini juga bisa merangsang kulit kepala sehingga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Sebuah studi pada 2016, melihat bagaimana melakukan pijat kulit kepala selama 4 menit setiap hari selama 24 minggu mempengaruhi pertumbuhan rambut pada sekelompok pria Jepang.

Para peneliti menemukan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam ketebalan rambut yang menunjukkan bahwa meningkatkan sirkulasi ke folikel dengan pijatan dapat membantu pertumbuhan rambut yang lebih tebal dan tampak lebih sehat.

Penelitian terkini pada tahun 2019 menemukan bahwa 68,9% dari 340 peserta melaporkan stabilisasi atau pertumbuhan kembali rambut rontok setelah melakukan pijat kulit kepala sebanyak dua kali sehari.

5. Gunakan bahan handuk dan sarung bantal yang tepat

Dua barang ini sering berkontak dengan rambut sehingga diperlukan bahan yang tepat untuk membuatnya tumbuh sehat. Banyak ahli yang menyarankan untuk berinvestasi pada sarung bantal berbahan sutra. 

Alasannya adalah sutra lebih mudah digunakan pada rambut dan membantu menghindari kusut dan kerusakan. Saat Anda tidur di atas sarung bantal katun, kain dapat menarik kelembapan dari rambut Anda semalaman dan menyebabkan gesekan yang menyebabkan kekeringan dan tarikan. 

Sementara tidur di atas sarung bantal berbahan sutra atau satin tidak hanya memperpanjang umur gaya rambut, tetapi juga membuat rambut lebih sehat. Meski tidak serta merta memanjangkan rambut, tapi ini bisa dicoba untuk mendapat rambut yang sehat.

Ahli kesehatan, Ketty Yates juga merekomendasikan untuk menggunakan handuk non-terry untuk mengeringkan rambut. Tidak adanya loop ketat mencegah penarikan berlebih, yang tidak baik untuk kesehatan rambut. Dia juga menyarankan menggunakan kaos katun tua sebagai gantinya, yang memberikan permukaan halus agar rambut dapat meluncur tanpa tersangkut.

6. Hati-hati dalam menyisir rambut

Menyisir rambut juga perlu diperhatikan jika ingin rambut tumbuh dengan sehat dan panjang. Sisirlah secara perlahan dan lembut. Hindari menyisir rambut saat basah atau setelah keramas karena ini adalah saat paling rentan bagi rambut.

Pilihlah sisir bergigi lebar, sikat anti kusut, atau sikat dayung dengan bulu bulat untuk menyisir rambut yang kusut dengan lembut dan meminimalkan kerusakan.

7. Lakukan styling seminimal mungkin

Untuk mendapatkan rambut panjang, kamu harus membatasi styling rambutmu terutama dengan blow dryer dan catokan. Kedua alat yang panas ini membuat rambutmu kering dan rapuh, yang dapat menyebabkan kerusakan dan panjang rambut yang lebih pendek. Jika memang harus, turunkan suhu dan gunakan pelindung panas untuk rambutmu. 

Cara memanjangkan rambut dapat kamu lakukan dengan gaya hidup sehat. Ini berguna untuk tubuh secara keseluruhan dan tentunya berdampak pada pertumbuhan rambut panjangmu. Beberapa gaya hidup sehat bahkan sederhana, meski beberapa mungkin diperlukan effort yang berarti. 

Jika kamu masih ingin mengetahui lebih lanjut cara memanjangkan rambut, kamu bisa bertanya jawab dengan para ahli kesehatan di website atau aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Kamu juga melihat berbagai artikel menarik seputar topik ini. Download aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Play Store.

Produk Rekomendasi Minyak Rambut Terbaik

Produk Rekomendasi Minyak Rambut Terbaik

Perawatan rambut bisa menjadi urusan yang rumit. Sampo dan kondisioner tidak dapat sepenuhnya bekerja untuk menjaga kesehatan rambut secara menyeluruh. Untuk menjaga kesehatan rambut, tidak ada salahnya menambahkan minyak rambut sebagai hair care rutin Anda.

Minyak rambut atau hair oil merupakan produk hair care yang memiliki banyak manfaat. Biasanya, produk perawatan ini digunakan setelah keramas saat rambut masih sedikit basah. Selain memberikan aroma yang menyenangkan, produk ini juga bisa membuat rambut kasar menjadi halus dan lembut.

Masih ada orang yang beranggapan bahwa hair oil bisa membuat rambut tambah lepek karena memberikan minyak pada rambut yang selalu mengeluarkan sebum. Tapi anggapan ini salah. Selain memberikan hidrasi, perawatan dengan produk ini juga bisa memberikan mineral dan vitamin yang dibutuhkan untuk rambut, menjaganya agar tetap sehat.

4 rekomendasi minyak rambut dengan harga terjangkau

Biasanya, produk perawatan ini memiliki kandungan yang berbeda, seperti minyak zaitun, kemiri, kelapa, dan lain sebagainya. Kandungan di dalam minyak rambut juga bisa memberikan manfaat yang berbeda. Karena itu, sangat penting untuk memilih produk perawatan ini berdasarkan masalah rambut yang Anda alami. Berikut beberapa rekomendasi minyak rambut yang bisa Anda coba.

1. Nutrishe Nutrihair

Produk pertama yang bisa Anda coba adalah Nutrihair dari Nutrishe. Produk dari Nutrishe ini sangat cocok untuk mengatasi kerontokan karena mengandung minyak nabati yang berkualitas yang dapat mengatasi banyak masalah kerusakan rambut.

Nutrishe menggunakan perpaduan coconut, olive, avocado, dan castor untuk memberikan nutrisi yang baik untuk rambut. Dengan menggunakan produk ini secara rutin, rambut tidak hanya tumbuh dengan cepat tetapi juga dapat menguatkan akar rambut, melembutkan, hingga membasmi bakteri yang ada pada kulit kepala. Rambut pun akan terlihat makin berkilau dan sehat.

2. L’Oreal Extraordinary Oil Gold

Jika Anda khawatir rambut rusak karena sering ganti gaya rambut, Anda bisa menggunakan produk perawatan ini terlebih dahulu sebelum menggunakan alat hair styling. Salah satu produk yang bisa digunakan adalah L’Oreal Extraordinary Oil Gold. Produk satu ini tidak hanya dapat mengatasi berbagai masalah rambut, tapi juga merupakan perawatan rambut intensif untuk semua jenis rambut.

Produk satu ini memiliki kandungan utama yang terdiri dari coconut oil, sunflower seed oil, calendula oil, soybean oil, dan lain sebagainya. Formula dari produk L’Oreal ini dapat membuat rambut lebih halus, lembut, berkilau dan tidak lepek. Aromanya pun tahan lama cocok digunakan setiap harinya.

3. Mustika Ratu Minyak Cemceman

Merek Mustika Ratu juga memiliki produk perawatan rambut yang menjadi andalan sejak dulu, yaitu Minyak Cemceman. Jika sebagian minyak rambut diaplikasikan setelah keramas, Produk ini harus dipakai sebelum keramas. 

Memiliki bahan utama dari minyak kelapa, produk dari Mustika Ratu satu ini bermanfaat untuk merawat kilau dan warna rambut. Kandungan di dalamnya juga dapat menguatkan akar, mengatasi kerontokan, serta mengatasi rambut patah agar sehat kembali.

4. Eucalie Organic Hair & Scalp Treatment Oil

Satu lagi minyak rambut yang dapat digunakan untuk mengatasi rambut rontok, yaitu Eucalie Organic Hair & Scalp Treatment Oil. Produk perawatan ini tidak hanya dapat digunakan untuk hair oil, tetapi juga hair mask dan hair serum. Sama seperti yang lainnya, hair oil dari Eucalie memiliki berbagai kandungan minyak yang bermanfaat, seperti candlenut oil, green tea seed oil, castor oil, virgin coconut oil, argan oil, dan lain sebagainya. Produk satu ini juga sangat aman digunakan untuk kulit sensitif dan ibu hamil.

5 Fakta Tentang Cold Brew Coffee yang Mungkin Belum Kamu Tahu

Selama ini kopi apalagi kopi hitam selalu diidentikan dengan seduhan panas dalam cangkir. Namun ternyata kopi tidak hanya nikmat saat diseduh dengan air panas saja. Kopi juga bisa nikmat dengan seduhan air dingin. Kopi yang disajikan dingin ini biasanya disebut dengan cold brew coffee. Kopi jenis ini berbeda dengan kopi yang diberi es. Atau varian es kopi kekinian yang sedang marak sekarang. 

Apa sih yang membedakan kopi jenis ini dengan es kopi, berikut ini akan dibahas 5 fakta mengenai cold brew coffee. Dari 5 fakta yang akan dibahas di bawah ini mungkin saja ada fakta yang belum banyak orang ketahui atau baru saja kamu ketahui. 

Cold brew coffee direndam dengan air dingin selama 12-24 jam
  1. Disajikan dalam keadaan dingin 

Sesuai namanya, pembuatan cold brew tidak melibatkan air panas sama sekali. Hal ini juga yang paling membedakan cold brew dengan es kopi biasa. Es kopi biasanya masih melibatkan air panas pada awal pembuatannya. Kemudian baru dicampur dengan es agar suhunya menurun. 

Cold brew dari awal sudah menggunakan air dengan suhu ruang. Lamanya ekstraksi dari cold brew ini rata-rata bisa membutuhkan waktu sampai 8 jam. Namun hal ini tergantung pada bartender, jenis kopi, juga bisa dipengaruhi oleh selera penikmatnya. 

  1. Memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi 

DIbandingkan dengan kopi yang diseduh menggunakan air hangat, ternyata kopi yang disajikan dingin ini memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi, loh.  Hal ini karena takaran air dan kopi yang digunakan berbeda. Dalam cold brew biasanya, takaran kopi lebih banyak dibandingkan dengan takaran airnya. Rasionya bisa sampai 1 : 15, tidak heran jika kandungan kafeinnya menjadi jauh lebih tinggi. 

  1. Harus direndam terlebih dahulu 

Sebelum disajikan, biji kopi untuk cold brew harus melalui proses perendaman terlebih dahulu. Proses perendaman ini memerlukan waktu yang tidak sedikit. Biji kopi harus direndam minimal selama 8 jam. Paling lama waktu perendaman bisa memakan 12 jam. 

Selain itu selama direndam biji kopi harus dimasukkan ke dalam lemari es. Proses inilah yang dapat menghasilkan cita rasa unik dari cold brew. Maka dari itu kopi ini bisa memiliki cita rasa manis dan tingkat keasaman yang berbeda dengan kopi seduhan air panas. 

  1. Kadar keasamannya lebih rendah 

Selain memiliki kadar kafein yang lebih tinggi, cold brew coffee juga memiliki tingkat keasaman yang lebih rendah dari kopi biasa. Rahasia dari tingkat keasaman yang rendah ini adalah proses perendaman dalam waktu lama yang sudah dijelaskan sebelumnya. 

Karena tingkat keasamannya yang rendah ini membuat cold brew cukup aman untuk dikonsumsi seseorang yang menderita asam lambung. Jadi para penderita asam lambung tidak perlu khawatir lagi saat mengkonsumsi kopi ini. 

  1. Memiliki rasa yang lebih manis tanpa pemanis 

Walaupun tanpa gula, kopi cold brew sudah memiliki rasa manis yang lembut. Sama seperti tingkat keasaman yang rendah. Rasa manis alami ini juga dihasilkan dari proses perendaman lama yang sudah dijelaskan sebelumnya. Rasa manis dari cold brew ini juga dipengaruhi air yang digunakan untuk merendam biji kopi, loh. 

Itulah 5 fakta mengenai cold brew coffee, dengan metode ini membuat kopi memiliki sensasi yang berbeda ketika diminum. Kira-kira dari 5 fakta yang sudah dibahas di atas. Fakta mana yang baru kamu ketahui tentang kopi cold brew ini.